“新學期我一定要......”為啥我們那么愛立flag,flag又為啥那么容易倒?

蝌蚪五線譜 2019-09-03

  開學第一天的時候,相信各位同學都是躊躇滿志地為新學期立下了flag:

  我一定要好好學習;

  我要每天背100個單詞;

  我要戒游戲;

  我周末要泡在圖書館;

  我一定要考上研究生;

  我要堅持健身減肥;

  ......

  

  但大多數人在充滿斗志地立完這些flag幾天后,就又開始處于在日漸肥胖中悔恨,在胸無點墨中掙扎的狀態,然后這個學期就又過去了……

  

  對于這些很愛給自己立flag,但是又做不到的人,我們稱之為“積極廢人”。

  

  網絡圖

  那么問題來了,為啥即便被打臉,我們卻還是樂此不疲地立flag呢?

  答案很簡單——樹立形象。

  經常在社交網絡中立flag,有利于樹立自己的“高大”形象。因為我們周圍或多或少都有一些網友,現實生活中并沒見過或者不太了解你,那么通過在社交網絡上立flag,往往會讓這些人覺得你是個對自己要求很高、努力上進的人。

  

  下面一個問題,立的flag為啥又總是會倒?

  

  為了搞清楚這個問題,紐約大學的心理學家Peter M. Gollwitzer曾做過一個實驗。

  他叫163個人在紙上寫下自己的目標,并讓一半人將目標喊出來,之后給所有人45分鐘時間完成他們的目標。

  最后實驗表明,將自己目標喊出來的人,平均只努力了33分鐘,而沒有喊出來的人都做滿了45分鐘的努力。

  當問到這些努力了45分鐘的人時,他們說,感覺自己離完成目標還有很長一段路要走,因此沒有停下來。而將目標喊出來的那一半人覺得自己離成功已經很近了。

  這就是將目標“喊出來”給我們帶來的負面效果,很可能會讓我們的努力程度減半。

  

  看到這,肯定有人又產生了新的疑問:按理說,把自己的目標告訴別人后,不是應該更有動力嗎?因為會感覺有人在監督你,應該更努力才對啊?

  Peter M. Gollwitzer解釋說:“當你確立了一個目標,你會為之付出一定程度的努力,而只有最終目標實現的時候,你的內心才會有滿足感。但是,如果你告訴了別人內心的目標,而別人又對其表示承認并贊許時,就會出現一種叫作‘社會現實(social reality)’的現象,這種現象會讓你有種目標已經達成的感覺,本該有的努力則被取代。”

  Peter M. Gollwitzer還說,一個人對自己的目標越狂熱,就越容易受到“社會現實”的影響,產生已經成功的錯覺。

  

  最后,Peter M. Gollwitzer也為愛立flag的人,提供了一些建議,告訴大家flag怎樣才不容易倒:

  1

  一個大目標的實現必定是在實現若干子目標的基礎上,我們不能夠沉溺于完成其中一個子目標所獲得的成就感,因為這種成就感可能會阻礙我們對其它子目標的執行。比如,你立下flag要減肥,很可能當你完成了今天計劃的運動量后,就會放松對飲食的控制。

  2

  在目標之前加上具體的行為計劃,更有利于目標的實現。比如“我要減肥”這句話的行為效力就遠不及“我打算每天跑5公里,瘦下來的人都是這樣做的......”

  3

  聆聽你目標的“吃瓜群眾”也非常重要。還拿減肥舉例子,如果你把要減肥的這個目標告訴一個已經養成每天鍛煉習慣的朋友,那么他就很有可能督促你實現目標。可如果你把要減肥的目標告訴你那群經常互相傷害的“損友”,那你聽到最多的一句話可能就是“走啊,吃夜宵去啊”。

  

  參考資料

  Gollwitzer, P. M., Sheeran, P., Michalski, V., & Seifert, A. E. (2009). When Intentions Go Public Does Social Reality Widen the Intention-Behavior Gap?. Psychological science, 20(5), 612-618.

  本文為蝌蚪五線譜原創文章

  作者:蝌蚪君

責任編輯:王超

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